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03/05/2013 0

Empieza el verano y todas deseamos ser la más Divina

A continuación os vamos a revelar un ‘Programa beauty’ para tener una piel de porcelana y difuminar pequeñas arrugas:

‘Programa Dr.Perricone 28 días’

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Una rutina alimenticia fäcil y poco exigente a la hora de cocinar, luchar contra los radicales libres, cambiar de raíz los síntomas del envejeciemiento y mantener una vida saludable.

El programa exíge proteínas y verduras cada día.

image Eliminación de nuestros enemigos:

El café ( se ha demostrado que tan solo dos tazas de café al día incrementa los niveles de cortisol, la hormona de la tensión y asesina de nuestra belleza).

El hábito de fumar se prohibe.

Moderar el consumo de alchol

Eliminar los alimentos inflamatorios que nos elevan los niveles de azúcar en la sangre y posteriormente se transforman en grasa(las pastas, pan, patatas, arroz, maíz y cereal procesado, jugos de frutas)

Evitar las grasas hidrogenadas(manteca y margarina), féculas, harina y azúcar.

En cambio aconseja beber de 8 a 10 vasos de agua al día, té verde, realizar ejercicio

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Empezamos con el menú de la primera semana chicas!

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Menú para los primeros 7 días de la dieta.

Día 1

Ejercicio del día: Aeróbicos

Desayuno

85-110gr de salmón ahumado

120 grm de avena preparado a fuego lento y 2 cucharadas de arándanos

1 cucharadita de semillas de chía

té verde o agua

Comida

115-175 gr de hamburguesa de pavo asado a la parrilla (sin pan)

120gr de ensalada de tres legumbres

250 cl de agua

Merienda

50gr de pavo o pechuga de pollo

4 avellanas

4 tallos de apio

Cena

115-175gr de salmón a la parrilla

225cl de sopa de lentejas

ensalada verde variada

120gr de espinacas cocida al vapor

té verde o agua

Día 2

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

Desayuno

Tortilla con 3 claras de huevo y una yema

rodajas de tomate

120gr de arándanos

té verde o el agua

Comida

85-170gr de salmón ahumado o a la parrilla

Ensalada verde con tomates, pepinos, cebolla roja y 2 cucharadas de garbanzos, aderezarlo con aceite de oliva, jugo de limón y ajo

Merienda

120gr de requesón semidesnatado

4 aceitunas negras pequeñas

4 endibias

Cena

115-170gr de halibut a la parrilla

225cl sopa con verdura y pollo

ensalada de lechuga, aguacate, tomate, cebolla y zumo de limón

Día 3

Ejercicio del día: Aeróbicos

Desayuno

2 lonchas de jamon de pavo

175 gr de yogur natural

120gr de fresas

3 avellanas o almendras

té verde o el agua

Comida

85-115gr de atún en agua

250gr de rodajas de tomate y pepino

120gr de ensalada de judías

Merienda

60gr de pechuga de pavo

4 almendras

1 pera pequeña

Cena

115-170gr de filete de salmón a la parrilla

75gr de judías verdes

ensalada de espinacas con champiñones, cebolla roja y 75gr de garbanzos con aceite y zumo de limón.

Merienda antes de acostarse

60gr de pollo a la parrilla

750gr de coliflor

4 aceitunas negras

Día 4

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

Desayuno

2 lonchas de jamón de pavo

2 claras de huevo escalfado y una yema de huevo

120gr de copos de avena cocidos

120gr de arándanos

té verde o agua

Comida

115gr de ensalada de pollo asado

120gr de brócoli al vapor

120gr de fresas

té verde o agua

Merienda

2lonchas de pechuga de pavo en rebanadas

4 tomates cherry

4 almendras

Cena

170gr de bacalao braseado con coles de bruselas

ensalada de lechuga con 60gr de garbanzos con aceite de oliva, ajo y limón

Merienda antes de acostarse

60gr de salmón

2 cucharadas de ensalada de frijoles

Día 5

Ejercicio del día: Aeróbicos

Desayuno

115gr de salmón ahumado

120gr copos de avena cocida a fuego lento condimentado con canela

2 cucharaditas de almendras

2 rebanadas de melón

té verde o agua

Comida

115gr de ensalada de salmón

hojas de lechuga romana

125cl de sopa de lentejas

té verde o agua

Merienda

2 lonchas de pavo

120gr de fresas

4 avellanas

Cena

1 pechuga de pollo con limón y menta sobre berro

120gr de calabacin a la parrilla

120gr de ensalada de tres frijoles

Merienda antes de acostarse

60gr de filete de lenguado o bacalao

3 nueces de macadamia

3 tomates cherry

Día 6

Ejercicio del día: El entrenamiento con pesas

Desayuno

tortilla de 2-3 huevos y 1 yema de huevo con unas rebanadas de champiñoñes y un poco de espinaca

1 loncha de pavo

2 trozos de melón dulce

té verde o agua

Comida

115-170gr de salmón asado a la parrilla

ensalada César sin pan

1/2 manzana

Merienda

1 huevo duro

120gr de fresas

3 almendras

Cena

115-170 gr de halibut a la parrilla

ensalada griega

esparragos al vapor

1 trozo de melón

Merienda antes de acostarse

2 lonchas de pavo

4 nueces de macadamia

1 melocotón

Día 7

Ejercicio para el día: relajación / meditación

Desayuno

85-170gr de salmón a la parrilla

120gr de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de chía

2 rebanadas de melón

té verde o el agua

Comida

ensalada de cangrejo hecho con 6 onzas de carne de cangrejo, 1 cebolla de verdeo picada, 1 apio

1/4 taza de yogurt, el jugo de 1/2 limón; servir dentro de 1/2 aguacate

220gr de fresas

té verde o agua

Merienda antes de acostarse

120gr de requesón

4 almendras

1 manzana

Cena

Pechuga de pollo a la plancha

200gr de champiñones asados

ensalada de lechuga

120gr de frutas del bosquw

Merienda

2 rebanadas de pechuga de pavo

3 aceitunas

1 pera

La Segunda semana toca la próxima semana

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