×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

Red PuntoMiembro desde: 26/08/10

Red Punto

http://www.efeblog.com/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    3.049.874
  • Publicadas
    2.150
  • Puntos
    0
Veces compartidas
581
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
Hace 4d

Con el frío es difícil motivarse para la práctica de un deporte fuera de casa. No obstante, algunos movimientos pueden ayudar a retomar una actividad física con suavidad, pero de forma muy eficaz sin salir de casa.

Afrontar el esfuerzo físico con calma

Esto puede parecer evidente, pero conviene insistir sobre este punto. Cuando el cuerpo no ha estado en activo durante varios meses por culpa del frío exterior, incluso después de varios años de sedentarismo, conviene abordar el ejercicio físico con matices y humildad. Ciertamente, es necesario sacar el lado más humilde para evitar el desánimo desde la primera sesión deportiva. Es absolutamente normal sufrir mucho y obtener malos resultados cuando se comienza a practicar deporte tras un largo periodo de inactividad.

La cuestión fundamental está en conservar la motivación, sabiendo que el progreso suele ser algo que viene con bastante rapidez. En poco tiempo se recupera la confianza, y no hay peligro de volver a abandonar la actividad física. La cuestión psicológica a la hora de retomar una actividad física es muy importante. Ciertamente, es inútil fijarse objetivos inalcanzables, pero tampoco conviene caer en el exceso inverso. Siempre hay que poner el cuerpo en una zona de incomodidad. El resultado se paga a este precio.

image

El calentamiento, paso obligatorio

Antes de comenzar cualquier actividad física, el calentamiento es una etapa que no se debe despreciar. Sobre todo cuando el cuerpo ha estado sin ejercitarse durante un largo periodo de tiempo. Igualmente, hay que comenzar con suavidad, optar por los jumping jacks. Estos son movimientos de los miembros superiores e inferiores, que progresivamente ayudan a vascularizar todos los músculos. Conviene comenzar así la sesión deportiva, estando caliente. En efecto, la temperatura corporal habrá subido para un uso óptimo de los músculos.

Saltar a la cuerda

Si solamente se quisiera invertir en un solo accesorio para ponerse en forma, se debería escoger la cuerda para saltar. Ciertamente, es un auténtico instrumento de bienestar, sobre todo para reavivar al cuerpo para proporcionar un esfuerzo mantenido sin tener que salir de casa. Además, saltar a la cuerda requiere poco espacio. Una vez más, si los comienzos pueden ser difíciles, enseguida la coordinación mejora y es posible beneficiarse de todas las ventajas de la cuerda para saltar.

Hablamos de un ejercicio cardiovascular que permite poner en marcha un máximo de la red venosa de los miembros inferiores. Excelente por tanto para volver a rehabilitarse desde un punto de vista cardiovascular y volver a habituar al cuerpo al esfuerzo físico.

Ejercicios de musculación completos
Más sobre

La musculación es el mejor método para retomar el deporte en casa y observar resultados con cierta rapidez. El refuerzo muscular solo aporta cosas positivas. No obstante, conviene escoger correctamente los ejercicios para evitar reproducir movimientos contra productivos o incluso potencialmente traumatizantes para el organismo.

Para un refuerzo muscular global

Para tonificar la zona abdominal, existen dos ejercicios muy interesantes que ayudan a tonificar y progresar de forma regular, los squats y las sentadillas. Estos dos ejercicios de musculación solicitan en profundidad el conjunto de la cadena muscular corporal, desde la nuca hasta los dedos de los pies. Con esta sola condición, el organismo puede secretar un cóctel de hormonas, las catecolaminas, compuestas de adrenalina y de noradrenalina.

Estas hormonas actúan como claves a nivel de los adipocitos. Así pues, tienen la capacidad de fijarse sobre los receptores adrenérgicos de las células grasas, y de desoxidarlas. De esta forma se consigue eliminar la grasa sin grandes esfuerzos. La práctica tres veces por semana, con ejercicios de squat, a razón de 30 repeticiones, con un minuto de recuperación entre cada serie, es un buen programa de inicio.

En cuanto a las sentadillas, se debe comenzar estando de pie, dar un paso hacia delante y flexionar hasta que la rodilla toque el suelo, luego se vuelve a la posición de partida. Este ejercicio de musculación hace que se trabajen los miembros inferiores, y permite definir los glúteos. Tres veces de 10 repeticiones en cada pierna, a razón de 3 sesiones de musculación por semana, debería ser suficiente para ver resultados con bastante rapidez.

Si deseas leer más artículos parecidos a retomar el ejercicio deportivo en casa te recomendamos que entres en nuestra categoría de Ejercicios o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter.

If you is looking interesting this article, do not miss this one: El entrenamiento en casa

Más recientes de Red Punto

¿Cómo superar el divorcio? 7 consejos prácticos

¿Cómo superar el divorcio? 7 consejos prácticos

El divorcio produce dolor emocional ante un desenlace que se contrapone a esa promesa de amor eterno del día de la boda. Sin embargo, la decisión de la despedida es inevitable cuando dos personas no son felices juntas por razones objetivas y han puesto de su parte para salvar la relación Hace 2d

8 beneficios de tener un jardín en primavera

8 beneficios de tener un jardín en primavera

El jardín es una de las zonas de exterior en el hogar que adquiere especial protagonismo en la convivencia diaria durante la primavera y el verano Hace 5d

¿Por qué es bueno beber té?

¿Por qué es bueno beber té?

Té verde, rojo, estas dos bebidas son ideales para mantener la línea. En efecto, el té ofrece muchas virtudes que ayudan a no perder una bonita silueta. Hoy vamos a explicar los beneficios del té y sus repercusiones sobre el organismo.El té verdeEl té verde tiene múltiples beneficios 13/04/2018

Rouge G de Guerlain, personaliza tu barra de labios

Rouge G de Guerlain, personaliza tu barra de labios

El maquillaje es uno de los complementos de belleza. De entre los distintos productos de maquillaje, el pintalabios es el elemento preferido de muchas chicas. Puedes encontrar labiales en un amplio catálogo de colores. Guerlain ha diseñado el primer pintalabios con un espejo personalizable 11/04/2018

7 tips para combatir la monotonía en pareja

7 tips para combatir la monotonía en pareja

¿Sientes que tu relación está cambiando y que la rutina se ha encargado de absorber un poco el amor? Para nadie es un secreto que, después de la etapa de enamoramiento, donde todo es color de rosa, las cosas empiezan a cambiar, en muchos casos, a causa de la monotonía 09/04/2018

Mostrando: 1-5 de 2.149