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Como Hacer Pesas Para Correr Más

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29/06/2018 07:20 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

En este artículo con video te contamos como puedes aplicar los ejercicios del gym para mejorar tu carrera

RUNNING, COMO LEVANTAR PESAS PARA CORRER MAS.

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Hola Guerrer@s!!! Hoy hablamos de la mejor combinación para un runner, pesas y correr.

Para los que ya haceis pesas y estais mas fuertes que el Fuertaco de Sergio, os recomiendo combinar las pesas con un poco de cardio al aire libre.

El entrenamiento de pesas y el running deben ir de la mano, ya que un adecuado programa de ejercicios con pesas puede ayudarte a mejorar tu rendimiento a la hora de correr, bien seas un runner de velocidad o de fondo. Gracias al entrenamiento con pesas podrás hacer cambios de velocidad y sprints de forma más efectiva, aumenta del rango de movimiento de tus piernas, mantener una buena postura aunque la fatiga te ataque, tener una mayor resistencia y prevenir lesiones gracias al fortalecimiento de músculos y articulaciones. En resumen: serás un mejor corredor.

1.- Peso muerto Este movimiento trabaja prácticamente todos los grupos musculares, incluyendo los glúteos, un músculo que queda relegado cuando solo se entrena corriendo. Con unos glúteos fuertes, tu cuerpo se estabilizará mejor y mejorará tu potencia en la carrera.

2.- Sentadillas Ejercicio clásico que no puede faltar en ninguna rutina. Realizadas de forma correcta, las sentadillas pueden fortalecer tus rodillas, previniendo las tan temidas y comunes rodillas de corredor; además, también contribuyen al fortalecimiento de los músculos de las piernas para obtener mayor resistencia en carreras largas, y mayor eficiencia y potencia en carreras de velocidad e intervalos.

3.- Remo con mancuernas Se concentra en trabajar la parte superior del cuerpo, que no debes olvidar al momento de trabajar pesas. Te preguntarás, ¿Por qué debo entrenar el tren superior del cuerpo para correr? Muy simple, correr es un ejercicio que involucra todo tu cuerpo, y un tren superior tan fuerte como tus piernas ayuda a mantener una buena postura, te permite respirar mejor y el balanceo de tus brazos se hará más eficiente, por lo que gastarás menos energía.

Hola Guerrer@s!!! Hoy hablamos de la mejor combinación para un runner, pesas y correr

4.- Planchas Este ejercicio con todas sus variantes es básico para fortalecer tu centro o core: que incluye tu columna, cadera y músculos abdominales. El core es la base que te permitirá ser un corredor más potente y efectivo.

¿Cómo empezar?

Una rutina con pesas debe comenzarse lentamente: concéntrate en mantener una buena forma durante la ejecución de los movimientos. Una vez que hayas dominado los movimientos básicos, puedes incluir ejercicios más avanzados y variaciones. Lo más recomendable es que tus entrenamientos de fuerza los hagas en los días que descanses de los entrenamientos de carrera, ya que no estarás cansado por correr y podrás sacarle el mayor provecho a los ejercicios.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ejercicios: 6 a 8

Series 2 a 3

Descanso entre series 75″ a 90″

Repeticiones: 6 – 8

Descanso entre ejercicios: 4′ a 5′

Carga: 75% – 85%

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Ejercicios: 10 a 12

Series:4 a 5

Descanso entre series: 20″ a 30″

Repeticiones: 12 – 15

Descanso entre ejercicios: 2′ – 3′

Carga entre el 50% y el 65%

 

ver el video: Como hacer pesas para correr más

 

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Sobre esta noticia

Autor:
Oskar Rastrilla (62 noticias)
Visitas:
31
Tipo:
Reportaje
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Distribución gratuita
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